7月11日入伏，今年的三伏大幕也正式開啟。三伏天處于小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，在此期間內可以通過飲食調節、改善生活作息、運動鍛煉、物理預防等方式進行養生調理，盡量在醫生指導下進行，避免自行盲目調理。

入伏可以通過注意避暑、注意避濕、忌夜食生冷、忌冷水洗浴、忌夜臥貪涼等方式調理身體。

1.注意避暑：

入伏高溫環境下，人容易發生體溫調節機制紊亂而引起“中暑”，若不及時處理，還會導致中樞神經系統機能紊亂，如意識混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。

2.注意避濕：

入伏是使人中暑的主要因素，但在一定條件下空氣中的濕度也與中暑有一定的關聯，因此在夏季不僅要注意避暑，還要注意避濕。

3.忌夜食生冷：

入伏夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病。

4.忌冷水洗浴：

入伏天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，對小兒尤其如此。

5.忌夜臥貪涼：

晚上睡覺不可整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之后用扇子扇風，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病。

夏季養生，我們要怎么做呢？

1、飲食調節：

適當補水：三伏天溫度過高，機體失水多，要及時補水以滿足身體代謝的需要，但要避免一次性大量飲水，分少量多次補水，必要時還可以適當飲用淡鹽水；

豐富飲食：三伏天炎熱，空氣中的濕度較高，體內消化酶分泌減少，消化功能下降，食欲也會變差。因此此時飲食應清淡、好消化，避免進食辛辣、油膩的食物，可適當多吃爽口開胃的蔬果，如黃瓜、苦瓜、西瓜、西紅柿、楊梅等，其味道清爽還可起到補水的功效。此外，中醫認為還可適當進食綠豆、冬瓜等清熱解暑的食物，有助于養生。

2、改善生活作息：

在生活作息上要注意固護陽氣，這樣才能鞏固冬病夏治的作用，因此可在日常生活中避免熬夜，早睡早起，適當休息，避免勞累過度，養成規律作息等，同時建議不要貪吃冷飲、沖涼水澡。

3、運動鍛煉：

種類選擇：不適宜選擇劇烈的運動，更適合選擇活動量較小的活動，如游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、散步等，盡量避免在戶外高溫下活動；

運動時間：要避免高溫的時間段，盡量避免在陽光強烈的中午進行戶外活動，選擇涼爽、陰涼的環境進行活動，且要控制運動時間，避免高強度運動引起中暑癥狀。

4、物理預防：

三伏貼：是指在夏季三伏天通過將藥物敷貼到人體一定穴位，通過皮膚吸收滲透、經脈氣血運行傳輸直達病所，以達祛病強身，病祛體安之功效，是治療和預防疾病的一種外治方法，主要用于調治秋冬春季容易反復發作或者加重的慢性、頑固性疾病；

熱水泡腳：三伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用；

艾灸：由于三伏天氣溫高，人體內陽氣上升，經絡通達、氣血充沛、精力旺盛，此時通過借助藥物對穴位的刺激進行艾灸，容易引導藥物由皮膚滲入穴位經絡，以達到溫經散寒、疏通經絡、活血通脈的效果，但應在專業醫生操作下進行，避免私自操作。

除以上調理方式外，在三伏天還應設法避暑、調節情緒。如果在三伏天出現中暑等情況，應及時前往醫院中醫科就診，通過醫生的辨證論治，在醫生的指導下進行調理。